【蓮香島健康養(yǎng)生資訊】當(dāng)心!枕頭千萬別這樣睡了!
有個(gè)詞語叫“高枕不操心”,生活中你要是睡的枕頭高,那么憂愁必然不斷。一個(gè)合適你的枕頭會讓你的身體得到足夠的恢復(fù)。
有個(gè)詞語叫“高枕不操心”,生活中你要是睡的枕頭高,那么憂愁必然不斷。一個(gè)合適你的枕頭會讓你的身體得到足夠的恢復(fù)。
枕頭不是越高越好
其實(shí),枕頭并非越高越好。因?yàn)檎眍^太高,不論用什么姿勢睡,都使頸部縱軸與軀干縱軸產(chǎn)生一定的角度,不但影響睡眠,還可能產(chǎn)生落枕。不要小瞧了睡覺時(shí)枕頭的高度,長期枕著較高的枕頭還會帶來下列這些危害:
1、高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。
正常人睡高枕,無論是仰臥還是側(cè)臥,都會使頸椎生理狀態(tài)改變,使頸部某些局部肌肉過度緊張。久而久之,頸部肌肉就會發(fā)生勞損、攣縮,促使頸椎位置發(fā)生微小變化,引起頸部神經(jīng)根和血管受刺激或壓迫,出現(xiàn)反射性痙攣,甚至造成腦部供血不足,產(chǎn)生頸、肩、背、臂麻痛或頭暈、頭痛、視力下降、耳鳴、惡心、聽力減退等癥狀。
2、高枕會增大頸部與胸部角度,使氣管通氣受阻,易導(dǎo)致咽干、咽痛和鼻鼾。
3、高枕還能使胸背肌肉長期緊張,胸部受壓,防礙正常呼吸,長此下去必定給身體帶來不良影響。
一般來說,患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡高枕;患低血壓、改善缺鐵性貧血的人則需要睡低枕。
怎么選擇適合自己的枕頭呢?
人的一生中有1/3時(shí)間在睡眠中度過,只有睡好覺,才能有充沛的精力去工作、學(xué)習(xí)。而睡眠又離不開枕頭,枕頭的選擇也是有學(xué)問的,如果不合適不僅影響睡眠,久而久之也會影響身體健康。
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正?!蔽恢檬侵妇S持頭頸段本身的生理曲線。這種生理曲線既提高/增加了頸椎外在肌肉平衡,又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。
因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的、質(zhì)地柔軟、透氣性好的,以中間低、兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可對頭頸部起到相對制動與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異?;顒?。
枕芯內(nèi)容物選擇也很重要
常用的有:
1、蕎麥皮:價(jià)廉,透氣性好,可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。
2、蒲絨:質(zhì)地柔軟,透氣性好,可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。
3、綠豆殼:不僅通氣性好,而且清涼解暑,如加上適量茶葉或薄荷則更好,但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯(cuò),但價(jià)格較高。
而對于枕頭的優(yōu)佳高度,古代中醫(yī)認(rèn)為:“高下尺寸,令側(cè)臥恰與肩平,即仰臥亦覺安舒。”這里所說枕頭的高度,是躺臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜,即仰臥時(shí)枕高一拳,側(cè)臥時(shí)枕高一拳半,具體尺寸還要因人而定。
現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為,枕頭不宜過高或過低,切忌“高枕不操心”,以生理位為佳,一般講,枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計(jì)算:(肩寬-頭寬)÷2。
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